از نظر روانشناسی افرادی که همیشه حال شان خوب است این 8 عادت روزانه را دارند!

وقتی کسی را می‌ بینید که همیشه شاد و بشاش است، ممکن است از خود بپرسید : راز آن ها چیست؟

به نظر می‌ رسد برخی افراد مثبت‌ اندیشی را از خود ساطع می‌ کنند و بدون هیچ تلاشی، صرف نظر از هر اتفاقی که زندگی برایشان می‌ افتد، حال و هوای خوبی را حفظ می‌ کنند.

در حالی که این ممکن است یک ویژگی ذاتی به نظر برسد، روانشناسی نشان می‌ دهد که شادی مداوم آن ها اغلب از عادات روزانه‌ ناشی می‌ شود. روال‌ های کوچک اما تاثیرگذار به آن ها کمک می‌ کند تا تاب‌ آوری، قدردانی و شادی را پرورش دهند.

در این مقاله، هشت عادت روزانه‌ ی افرادی را که همیشه حال و هوای خوبی دارند بررسی خواهیم کرد و اینکه چگونه می‌ توانید آن ها را برای افزایش رفاه خود به کار بگیرید؛

1. آن ها روز خود را با مثبت‌ اندیشی شروع می‌ کنند

برای اکثر ما ساعت زنگ‌ دار دشمنی ترسناک است که ما را از خواب راحتمان جدا می‌ کند. اما برای کسانی که همیشه حال و هوای خوبی دارند، اینطور نیست.

این افراد، رویکرد متفاوتی دارند. آن ها صبح‌ ها را به عنوان یک شروع تازه و فرصتی برای تنظیم آهنگ برای بقیه‌ ی روز می‌ بینند.

به جای اینکه مدام دکمه چرت زدن را بزنند، زود از خواب بیدار می‌ شوند و به فعالیت‌ های مثبت می‌ پردازند. این می‌ تواند یک ورزش سریع، خواندن یک فصل از یک کتاب یا تماشای طلوع آفتاب با یک فنجان چای باشد.

این عادت ساده به آن ها کمک می‌ کند تا روز خود را با یک حس مثبت شروع کنند و این مثبت بودن اغلب در طول روز ادامه می‌ یابد.

2. آن ها قدردانی را تمرین می‌ کنند

شاید این کلیشه به نظر برسد اما باور کنید، من قدرت قدردانی را از نزدیک تجربه کرده‌ ام : زمانی بود که احساس افسردگی شدیدی داشتم و در گردابی از افکار و احساسات منفی گرفتار شده بودم.

سپس یکی از دوستانم پیشنهاد داد که یک دفترچه قدردانی داشته باشم – تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. هر شب قبل از خواب سه چیزی را که در آن روز از آن ها سپاسگزار بودم، یادداشت می‌ کردم.

در ابتدا کاملا احمقانه به نظر می‌ رسید و برای نوشتن حتی یک مورد هم مشکل داشتم اما وقتی روزها به هفته‌ ها تبدیل شدند، متوجه شدم که مشتاقانه منتظر این مراسم روزانه هستم.

اذعان به جنبه‌ های مثبت زندگی‌ ام، هر چقدر هم کوچک یا بی‌ اهمیت به نظر می‌ رسیدند، حس خوبی داشت و می‌دانید چه شد؟ جواب داد!

به آرامی اما مطمئنا دیدگاه من شروع به تغییر کرد. مثل این بود که این دفترچه کوچک عینک جدیدی به من داده باشد و به من اجازه دهد دنیا را از زاویه دیگری ببینم.

افرادی که همیشه حال خوبی دارند، این تمرین را بخشی از برنامه روزانه خود کرده‌ اند. آن ها به طور فعال به دنبال خوبی‌ های زندگی خود هستند و از آن قدردانی می‌ کنند و این چیزی است که همه ما می‌ توانیم انجام دهیم.

3. آن ها حرکت می‌ کنند

مواد شیمیایی حس خوب در مغز یک فرد که به عنوان اندورفین شناخته می‌ شوند، هنگام ورزش آزاد می‌ شوند. این می‌ تواند منجر به احساس شادی و سرخوشی شود.

فقط یک دویدن ساده در اطراف خانه، یک پیاده‌ روی سریع در پارک یا حتی یک جلسه کوتاه یوگا می‌ تواند این کار را انجام دهد.

افرادی که همیشه حال خوبی دارند این را می‌ دانند و مطمئن می‌ شوند که فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. این سلاح مخفی آن هاست تا بر افسردگی غلبه کنند و روحیه خود را بالا نگه دارند.

4. آن ها مرتبا از اینترنت جدا می‌ شوند

در دنیایی که دائما با اعلان‌ ها و به‌ روزرسانی‌ ها بمباران می‌ شویم، احساس غرق شدن در افکار به راحتی اتفاق می‌ افتد. اما کسانی که موفق می‌ شوند حال خوبی داشته باشند، یک ترفند در آستین خود دارند – آن ها می‌ دانند چه زمانی باید خاموش شوند.

چه یک ساعت قبل از خواب تلفن‌ های خود را خاموش کنند، چه بدون هدفون پیاده‌ روی کنند یا هر هفته یک روز را به دور از گجت‌ ها اختصاص دهند، به خود این فرصت را می‌ دهند که از دنیای دیجیتال جدا شوند و دوباره با خود و محیط اطراف شان ارتباط برقرار کنند.

این استراحت کوچک از هجوم مداوم اطلاعات، برای سلامت روان آن ها معجزه می‌ کند و آن ها را آرام، متمرکز و با حال خوب نگه می‌ دارد.

5. آن ها خود را با افراد مثبت احاطه می‌ کنند

من متوجه شده‌ ام که این موضوع در زندگی خودم کاملا صادق است : وقتی با افراد مثبت و خوش‌ بین معاشرت می‌ کنم، نمی‌ توانم جلوی جذب مقداری از انرژی آن ها را بگیرم. خوش‌ بینی آن ها مسری است، شادی آن ها قابل لمس است و به طور طبیعی به من منتقل می‌ شود.

از طرف دیگر، وقتی در اطراف افراد منفی هستم، احساس می‌ کنم که احساس خستگی می‌ کنم و حالم همراه با حال آن ها بد می‌ شود.

افرادی که همیشه حال خوبی دارند، این پویایی را به خوبی درک می‌ کنند. آن ها آگاهانه انتخاب می‌ کنند که خود را با افرادی احاطه کنند که آن ها را بالا می‌ برند، به آن ها انگیزه می‌ دهند و باعث می‌ شوند احساس خوبی نسبت به خودشان داشته باشند.

6. آن ها پذیرای احساسات منفی هستند

این ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد. از این گذشته چگونه پذیرفتن احساسات منفی می‌ تواند منجر به خلق و خوی خوب شود؟

خب ساده است : با تصدیق و پذیرش این احساسات وقتی که می‌ آیند به جای سرکوب یا مبارزه با آن ها می‌ توانند آن ها را پردازش کرده و به طور موثرتری از آن ها عبور کنند.

آن ها درک می‌ کنند که اشکالی ندارد روز بدی داشته باشند یا از چیزی ناراحت باشند. این احساسات آن ها یا حال کلی‌ شان را تعریف نمی‌ کند.

به جای اینکه وانمود کنند همه چیز خوب است در حالی که اینطور نیست به خودشان اجازه می‌ دهند این احساسات را کاملا احساس کنند با دانستن اینکه این فقط بخشی از تجربه انسانی است.

این رویکرد صادقانه به سلامت عاطفی‌ شان به آن ها اجازه می‌ دهد سریع‌ تر به حالت عادی برگردند و رفتار مثبت کلی خود را حفظ کنند. به هر حال هیچ کس نمی‌ تواند واقعا از آفتاب بدون تجربه کمی باران قدردانی کند.

7. آن ها ذهن آگاهی را تمرین می‌ کنند

زندگی در لحظه حال ممکن است مانند یک مد زودگذر به نظر برسد اما این یک عادت کلیدی افرادی است که همیشه حال خوبی دارند. به جای اینکه در گذشته بمانند یا نگران آینده باشند، روی اینجا و اکنون تمرکز می‌ کنند.

آن ها کاملا در هر کاری که انجام می‌ دهند حضور دارند، چه غذا خوردن باشد، چه مکالمه یا صرفا پیاده‌ روی. با تمرین ذهن آگاهی، آن ها می‌ توانند از هر لحظه لذت ببرند و زندگی را کامل‌ تر تجربه کنند. این نه تنها استرس و اضطراب را کاهش می‌ دهد، بلکه شادی و رفاه کلی آن ها را نیز افزایش می‌ دهد.

8. آن ها مراقبت از خود را در اولویت قرار می‌ دهند

این قانون طلایی است.

افرادی که همیشه حال خوبی دارند، اهمیت مراقبت از خود را درک می‌ کنند. آن ها می‌ دانند که برای گسترش مثبت‌ اندیشی و شادی ابتدا باید مطمئن شوند که لیوان خودشان پر است.

این افراد برای فعالیت‌ هایی که دوست دارند وقت می‌ گذارند، مرتبا به خودشان رسیدگی می‌ کنند و مطمئن می‌ شوند که به اندازه کافی استراحت و تغذیه می‌ کنند. آن ها برای استراحت یا یک مناسبت خاص برای پذیرایی از خودشان منتظر تعطیلات نمی‌ مانند.

با در اولویت قرار دادن خودشان، می‌ توانند سطح انرژی خود را حفظ کرده و خلق و خوی خود را بالا نگه دارند. به یاد داشته باشید، مراقبت از خود فقط یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.

خلاصه

در نهایت حفظ خلق و خوی خوب به معنای پذیرش طیف کامل احساسات انسانی و یادگیری جهت‌ دهی آن ها به روشی است که به ما خدمت کند.

این عادات روزانه فقط اعمال نیستند – آن ها گواهی بر یک طرز فکر، یک روش زندگی هستند که مثبت‌ اندیشی و رفاه را در اولویت قرار می‌ دهد.

آن ها به این درک می‌ رسند که حال و هوای ما چیزی نیست که برای ما اتفاق بیفتد بلکه چیزی است که می‌ توانیم به طور فعال بر آن تاثیر بگذاریم.

و به یاد داشته باشید، اتخاذ این عادت‌ ها به این معنی نیست که هرگز روز بدی نخواهید داشت. به هر حال ما انسان هستیم و روزهای بد بخشی از زندگی هستند اما به این معنی است که شما ابزارهایی برای مدیریت بهتر آن روزها خواهید داشت.

این عادت‌ ها را بپذیرید، آن ها را از آن خود کنید و تماشا کنید که چگونه نه تنها حال و هوای شما، بلکه زندگی شما را تغییر می‌ دهند!