برای منظم بودن نیازی نیست که بی نقص باشید. شما به چند حرکت مداوم نیاز دارید که حتی وقتی سرتان شلوغ است یا خسته هستید، تکرار کنید. این عادت ها ساده، کاربردی و طراحی شده اند تا به شما در موفقیت در طول زمان کمک کنند.
به انضباط مانند یک عضله فکر کنید. هر روز کمی از آن استفاده کنید تا رشد کند. از جنجال ها بگذرید، روتین بسازید و بگذارید پیروزی های کوچک جمع شوند. نتیجه، شتابی است که می توانید احساس کنید.
1. با یک دلیل محکم شروع کنید
پیشرفت زمانی ماندگار می شود که به چیزی مهم متصل شود. افزایش حقوق، سلامتی بهتر یا گذراندن وقت بیشتر با افرادی که دوستشان دارید می تواند دلیل شما باشد. دلیل خود را روی یک کارت بنویسید و آن را در جایی که کار می کنید نگه دارید. وقتی انرژی تان کم می شود، آن را با صدای بلند بخوانید. این نشانه کوچک تمرکز شما را به آنچه مهم است برمی گرداند.
از آنجا که معنا، تلاش را تقویت می کند، پروژه ای را انتخاب کنید که با ارزش های شما همسو باشد. اگر به یادگیری اهمیت می دهید، روزانه بیست دقیقه مطالعه کنید. اگر وقت گذراندن با خانواده شما را به جلو می راند، یک زمان استراحت با خانواده ترتیب دهید. کار را به دلیل آن گره بزنید، نه فقط به اراده.
آن را در معرض دید نگه دارید. یک نقل قول روی کاغذ دیواری، یک یادداشت چسبی روی لپ تاپ یا یک یادآوری روی تقویم تان جواب می دهد. وقتی دلیل خود را اغلب می بینید، احتمال بیشتری دارد که به آن عمل کنید. به این ترتیب دلیل خود را در زندگی واقعی پیدا می کنید نه فقط در یک دفتر خاطرات.
2. امشب برای فردا برنامه ریزی کنید
شب آرام است. از آن برای برنامه ریزی روز بعد استفاده کنید. سه وظیفه برتر خود را فهرست کنید، برای اولین وظیفه زمان تعیین کنید و آنچه را که نیاز دارید مشخص کنید. صبح ها وقتی برنامه از قبل تنظیم شده باشد، احساس سبکی بیشتری می کنید.
همچنین تصمیم بگیرید که چه کاری را انجام نخواهید داد. به کارهای تصادفی نه بگویید. حذف گزینه ها باعث صرفه جویی در انرژی می شود. شما از خواب بیدار می شوید و حرکت می کنید نه بحث.
این را امتحان کنید : یادداشتی روی میزتان بگذارید که روی آن نوشته شده باشد «با وظیفه اول شروع کنید». فضای کاری خود را آماده کنید، بطری آب خود را پر کنید و زنگ هشدار خود را برای همان زمان تنظیم کنید. این متن کوچک، اصطکاک را کاهش می دهد و اعتماد به نفس را در شما ایجاد می کند.
آن را کوتاه نگه دارید. یک برنامه دو دقیقه ای از یک برنامه کامل که از آن صرف نظر می کنید، بهتر است. آن را برنامه ریزی عصرانه بنامید. این یک گام کوچک با موج بزرگی در روز بعد است.
3. کار سخت را اول انجام دهید
مغز شما در اوایل صبح تازه ترین حالت خود را دارد. از آن ساعت برای کاری که در برابر آن مقاومت می کنید استفاده کنید. آن را به اولین بخش برنامه خود تبدیل کنید. قبل از ایمیل یا چت یک بخش معنادار را تمام کنید.
زمستان گذشته شروع کردم به قرار دادن سخت ترین کارم در ساعت اول. هفته اول احساس عصبی بودن داشتم. تا هفته سوم همه چیز عادی به نظر می رسید. پیروزی ها سریع تر از راه می رسیدند و بقیه روز آسان تر به نظر می رسید. این قدرت قانون ساعت اول است.
4. محیط خود را برای تمرکز طراحی کنید
از آنجا که مکان ها رفتار را شکل می دهند، زمینه را برای موفقیت فراهم کنید. میز خود را تمیز کنید، هشدارها را خاموش کنید و فقط ابزارهایی را که نیاز دارید نگه دارید. وقتی فضا تمیز است، ذهن شما آرام می شود و بیشتر احتمال دارد چیزی خلق کنید.
حالا یک منطقه تک کاره ایجاد کنید. یک یادداشت چسبان با وظیفه فعلی خود در جایی که می توانید آن را ببینید قرار دهید. از یک برگه برای کار استفاده کنید. وقتی توجه شما منحرف می شود، به یادداشت نگاه کنید و برگردید. این یک حلقه ساده است که شما را بدون احساس گناه به عقب برمی گرداند.
- تلفن خود را در اتاق دیگری قرار دهید
- قبل از شروع، وسایل اضافی را کنار بگذارید
- ابزارها را قبل از کار آماده کنید
در نهایت اصطکاک را از بین ببرید. میان وعده های سالم را در دسترس قرار دهید. کفش های دویدن خود را کنار در قرار دهید. سند مورد نیاز خود را از قبل بارگیری کنید. تغییرات کوچک، یک کار با مقاومت بالا را به یک عادت با مقاومت کم تبدیل می کند.
5. از برنامه های اگر-پس استفاده کنید
اهداف اجرایی قوانین ساده ای هستند که عمل را نشان می دهند. اگر ساعت 7 صبح باشد پس من بیست دقیقه می نویسم. اگر ناهارم را تمام کنم پس من در اطراف محله قدم می زنم.
این قوانین اهداف مبهم را به محرک های واضح تبدیل می کنند. شما با خودتان مذاکره نمی کنید. شما فقط از برنامه ای که قبلا انتخاب کرده اید پیروی می کنید.
به جای اینکه امیدوار باشید که احساس آمادگی کنید، زمان، مکان و اولین قدم را تعیین کنید. هر برنامه را کوچک نگه دارید تا مغزتان بگوید بله. زنجیره را بسازید. یک برنامه به برنامه بعدی منجر می شود. این قدرت پنهان برنامه های «اگر-پس» است.
6. اهداف را کوچک و مشخص نگه دارید
اهداف بزرگ هیجان انگیز به نظر می رسند. اهداف کوچک انجام می شوند. هدفی را انتخاب کنید که بتوانید در معمولی ترین روز خود به آن برسید. ده دقیقه، یک صفحه، یک مجموعه، یک ایمیل. وقتی نتایجی ماندگار می خواهید، ثبات بر شدت غلبه می کند.
بهتر است، آن را در جمله ای بنویسید که بتوانید ببینید. آن را روی برنامه کارهای روزانه یا یادداشتی روی میز خود قرار دهید. ترکیب کوچک و واضح، مزیت شماست. به همین دلیل است که افراد منظم عاشق اهداف کوچک و خاص هستند.
7. یک معیار کلیدی را دنبال کنید
دادهها شما را صادق نگه می دارند. یک عدد را انتخاب کنید که پیشرفت واقعی را نشان می دهد. دقایق تمرین شده. صفحات نوشته شده. تمرینات انجام شده. وقتی عدد حرکت می کند، به نتیجه ای که می خواهید نزدیک تر می شوید.
نکته : از یک نمودار ساده که روزی یک بار به روزرسانی می کنید استفاده کنید. کار انجام شده را علامت بزنید نه احساسات خود را. دیدن یک خط که بالا می رود، عادت را رضایت بخش می کند. همچنین به شما می گوید چه زمانی یک روال دچار لغزش می شود تا بتوانید سریع آن را اصلاح کنید.
به علاوه از معیار در برابر نویز محافظت کنید. اگر هدف شما خواندن بیشتر است، دقایق را پیگیری کنید نه فصل ها را. دقایق روی کتاب های سخت و آسان منصفانه هستند. تمرکز روی یک معیار کلیدی را حفظ کنید تا از درام عبور کنید و به روند خود ادامه دهید.
8. وظایف کوچک روزانه ایجاد کنید
وظایف هویت را رشد می دهند. وقتی هر روز یک نسخه کوچک انجام می دهید، دیگر از خود نمی پرسید که آیا شما از آن دسته افرادی هستید که این کار را انجام می دهند یا خیر.
تحقیقات در مورد خودکنترلی نشان می دهد که اقدامات کوچک و مکرر در طول زمان نتیجه می دهند. بنابراین یک تقویم داشته باشید و هر روزی را که حاضر می شوید علامت بزنید. روی وظایف کوچک روزانه تمرکز کنید. آن ها شما را در فصول شلوغ و روزهای کم انگیزه همراهی می کنند.
9. از خواب خود محافظت کنید
انرژی موتور نظم و انضباط است. بدون خواب برنامه ها از هم می پاشند. یک ساعت خواب منظم تنظیم کنید، شب ها چراغ ها را کم نور کنید و کمی بعد از بیدار شدن، نور صبح را تماشا کنید. این حرکات ساده بدن شما را آموزش می دهد تا با نشانه استراحت کند.
وقتی شب ها آشفته هستید، برنامه خواب خود را نگه دارید. تقریبا در همان زمان ها به رختخواب بروید و بیدار شوید حتی در آخر هفته ها. بدن شما ریتم را دوست دارد. ریتم باعث می شود تلاش روان تر به نظر برسد.
همچنین از آخرین ساعت روز خود محافظت کنید. موبایل و لپ تاپ را کنار بگذارید، کیف خود را ببندید و چند صفحه بخوانید. سریع تر به خواب خواهید رفت و آماده از خواب بیدار خواهید شد. یک روز قوی از شب قبل شروع می شود.
10. هر روز بدن خود را حرکت دهید
حرکت خلق و خو و تمرکز را تقویت می کند. یک پیاده روی سریع، چند اسکات یا یک جلسه کششی کوتاه، مغز شما را بیدار می کند. برای افزایش قدرت، نیازی به تمرین کامل ندارید. برای دوره های کوتاهی که می توانید ادامه دهید، برنامه ریزی کنید.
در روزهای سخت میله را پایین بیاورید. پنج دقیقه تمرین کنید و متوقف شوید. حرکت کوچک هنوز هم حرکت است. با گذشت زمان این جلسات کوچک جمع می شوند. به همین دلیل است که افراد منظم روزانه بدن خود را حرکت می دهند نه فقط وقتی که یک ساعت وقت دارند.
11. مرور و تنظیم مجدد هفتگی
هفته ای یک بار، پانزده دقیقه وقت بگذارید تا ببینید چه چیزی کار کرده، چه چیزی متوقف شده و چه چیزی را تغییر خواهید داد. مهربان و مختصر باشید. بگذارید داده ها صحبت کنند نه منتقد درونی شما.
چیزی را جشن بگیرید. یک موفقیت، یک کاری که بالاخره شروع کردید، یک مرزی که حفظ کردید. توجه به پیشرفت، شما را با انگیزه نگه می دارد. این کار تلاش را به غرور تبدیل می کند.
سپس اهدافی را که با فصل شما مطابقت ندارند، کنار بگذارید. روی هدفی که اکنون مهم است دو برابر تمرکز کنید. اولین کار هفته آینده را در تقویم خود قرار دهید در حالی که هنوز احساس راحتی می کنید. اینگونه است که مرور هفتگی به آیینی تبدیل می شود که به آن اعتماد دارید.
در نهایت آن را لذت بخش کنید. یک نوشیدنی خوب، یک صندلی مورد علاقه، یک لیست پخش که دوست دارید. وقتی زمان مرور لذت بخش باشد، آن را حفظ خواهید کرد. و وقتی آن را حفظ کنید، هر عادت دیگری آسان تر می شود.
منبع : cottonwoodpsychology
⚡️ مطالبی که نباید از دست بدی
مطالب جالب
- روانشناسی می گوید : فصل مورد علاقه شما، ویژگی شخصیتی تان را آشکار می کند!
- روانشناسی شخصیت : متولدین هر سال چقدر استعداد متفاوت بودن دارند؟
- یک غزل عاشقانه : سعدی و آفرینش جهانی خوش بو از یاد محبوب!
- روانشناسی شخصیت : یک رنگ انتخاب کنید تا بگوییم درونی ترین احساسات تان چه هستند!
- تست شخصیت شناسی : یک کشتی انتخاب کنید تا ویژگی شخصیتی شما را آشکار کنیم!
- جملات روانشناسی برای متولدین هر ماه (جمعه ۱۴ آذر ۱۴۰۴)
- تست شخصیت شناسی : با انتخاب یک چهره؛ ویژگی های شخصیتی تان را بهتر بشناسید!
- تست شخصیت شناسی : یک جزیره انتخاب کنید تا بگوییم عمیق ترین نیاز درونی تان چیست؟
- تست شخصیت شناسی : کدام آتشفشان را انتخاب می کنید؟
- روانشناسی شخصیت : یک پرنده شکاری انتخاب کنید تا بگوییم هدف اصلی زندگی تان چیست!
