همه ما با حمل استرس امروز به فردا آشنا هستیم. مثل یک کوله پشتی سنگین است که انگار نمی توانیم آن را زمین بگذاریم.
اما راه بهتری برای خلاص شدن از استرس وجود دارد؛ با عادات عصرگاهی مناسب، می توانید آن کوله پشتی را زمین بگذارید و برای فردایی آرام آماده شوید. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه روز خود را به پایان برسانیم.
من قصد دارم 7 عادت ساده را با شما به اشتراک بگذارم که اگر اتخاذ شوند، می توانند شب های شما را به زمانی برای آرامش تبدیل کرده و فرداهای شما را بسیار آرام تر کنند.
1. با یک روال خودتان را آرام کنید
همه ما از قدرت روال ها آگاه هستیم. آن ها به ما کمک می کنند تا روز خود را شکل دهیم، کارها را انجام دهیم و حتی به اهداف خود برسیم. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه یک روال شبانه می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند؟
این را در نظر بگیرید – مغز شما عاشق پیش بینی پذیری است و با دانستن آنچه در آینده قرار است اتفاق بیفتد، شکوفا می شود. به همین دلیل است که ایجاد یک برنامه ی شبانه می تواند در آماده شدن برای یک فردایی آرام، بسیار موثر باشد.
یک برنامه ی شبانه می تواند شامل هر چیزی از خواندن کتاب، انجام حرکات کششی سبک یا حتی مرتب کردن فضای زندگی تان باشد. ایده این است که مجموعه ای از فعالیت های قابل پیش بینی و آرامش بخش ایجاد کنید که به مغز شما سیگنال دهد زمان استراحت فرا رسیده است.
این به معنای کپی کردن برنامه ی شخص دیگری نیست. این به معنای یافتن چیزی است که برای شما مفید است و به آن پایبند باشید.
از کارهای کوچک شروع کنید، آن را مداوم انجام دهید و ببینید که فرداهایتان کم استرس تر و آرام تر می شوند.
2. از فناوری جدا شوید
من هم به اندازه ی هر کسی که قبل از خواب در رسانه های اجتماعی گشت می زند یا ایمیل هایش را چک می کند، این کار را انجام می دادم. اما با گذشت زمان متوجه شدم که این عادت به سطح استرس من دامن می زند و آرامش را سخت تر می کند.
بنابراین، تصمیم گرفتم تغییری ایجاد کنم.
حدود یک ساعت قبل از خواب من تمام وسایل الکترونیکی ام را خاموش می کنم – بله حتی گوشی هوشمند محبوبم. این عمل ساده ی قطع ارتباط، برای من دنیایی از تفاوت ایجاد کرده است.
به جای اینکه روزم را با آخرین اخبار یا انبوهی از ایمیل های کاری به پایان برسانم، اکنون آن زمان را صرف رفع استرس می کنم. گاهی اوقات مطالعه می کنم، گاهی اوقات به موسیقی آرامش بخش گوش می دهم یا صرفا در سکوت می نشینم و اجازه می دهم ذهنم آرام شود.
نتیجه؟ وقتی از خواب بیدار می شوم، احساس شادابی بیشتری دارم و استرس روز قبل کمتر مرا تحت فشار قرار داده است. ممکن است در ابتدا پذیرفتن این عادت آسان نباشد، اما به من اعتماد کنید، تفاوتی که ایجاد می کند ارزش تلاش اولیه را دارد.
3. نگرانی ها را بنویسید
آیا تا به حال شده است که درست زمانی که سعی در خوابیدن دارید، ذهن تان پر از افکار و لیست کارهایتان شود؟ شما تنها نیستید. این اتفاق برای بهترین ما هم می افتد.
راه حل ممکن است ساده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید – بنویسید. این چیزی بیش از یک استراتژی برای کاهش استرس است. مطالعات نشان داده است که وقتی وظایف یا نگرانی های خود را می نویسیم، مغز ما آن ها را به عنوان کارهایی که انجام می شوند در نظر می گیرد و به ما اجازه می دهد آرامش پیدا کنیم.
نگه داشتن یک دفترچه یادداشت کنار تخت و نوشتن افکار مزاحم می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را پاک کنید و زمینه را برای یک خواب آرام شبانه فراهم کنید.
پس امتحان کنید. ممکن است به جای اینکه استرس امروز را به آن منتقل کنید، فردای آرامی را تجربه کنید.
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی یعنی حضور در لحظه و تصدیق افکار و احساسات خود بدون قضاوت. برای تمرین ذهن آگاهی نیازی نیست که یک مربی مدیتیشن باشید. این کار می تواند به سادگی تمرکز روی نفس کشیدن یا حضور کامل در هنگام خوردن شام باشد. ایده این است که توجه کامل خود را به وظیفه ای که در دست دارید، معطوف کنید.
چرا ذهن آگاهی مهم است؟ خب، شما را از فکر کردن به استرس های گذشته یا نگرانی در مورد مشکلات آینده دور می کند. شما را به “اکنون” بازمی گرداند و به کاهش اضطراب و افزایش آرامش کمک می کند.
بنابراین هر شب چند دقیقه وقت بگذارید تا ذهن آگاه باشید. ممکن است متوجه شوید که این روش عالی برای آرام کردن ذهن و آماده شدن برای فردایی آرام است.
5. نقص ها را بپذیرید
زمانی بود که شب ها بیدار می ماندم و نگران کارهایی بودم که انجام نداده بودم یا اشتباهاتی که آن روز مرتکب شده بودم. انگار ذهنم در یک حلقه گیر کرده بود و این لحظات را بارها و بارها تکرار می کرد.
و سپس یک روز، تصمیم گرفتم نقص را بپذیرم.
به خودم یادآوری کردم که اشکالی ندارد اشتباه کنم، روزهای تعطیل داشته باشم، همه کارهای لیست کارهایم را خط نزنم و می دانید چیست؟ انگار باری از روی دوشم برداشته شده بود.
حالا هر شب، لحظه ای را به اذعان به نقص های روز و رها کردن آن ها اختصاص می دهم. به خودم اجازه می دهم انسان باشم با تمام نقص ها و ویژگی های عجیب و غریبش.
این به معنای نادیده گرفتن مسئولیت ها یا عدم تلاش برای پیشرفت نیست. بلکه به معنای پذیرش این است که کمال یک توهم است و این اشکالی ندارد.
به من اعتماد کنید، این یک احساس رهایی بخش است که می تواند راه را برای فردایی بدون استرس هموار کند.
6. قدردانی را پرورش دهید
قدردانی چیزی بیش از گفتن «متشکرم» است. این در مورد تشخیص خوبی های زندگی تان و قدردانی از لحظات کوچکی است که اغلب نادیده گرفته می شوند.
هر شب، قبل از پایان روزم سعی می کنم در مورد سه چیزی که از آن ها سپاسگزارم تامل کنم.
بعضی روزها، چیزهای بزرگی برای سپاسگذاری هست مانند تمام کردن یک پروژه بزرگ یا گذراندن وقت با عزیزان. روزهای دیگر، شادی های کوچک هستند – یک فنجان چای گرم، یک کتاب خوب یا حتی لحظه ای آرامش در یک روز شلوغ.
این عادت قدردانی روزانه به شما کمک می کند تا تمرکز خود را از آنچه اشتباه پیش می رود به آنچه درست پیش می رود تغییر دهید. این کار باعث تقویت مثبت اندیشی می شود و به شما کمک می کند روز خود را با یک یادداشت خوب به پایان برسانید و شما را برای فردای آرام آماده می کند.
امتحانش کنید! ممکن است از اینکه این تمرین ساده چگونه می تواند دیدگاه شما را تغییر دهد و استرس را کاهش دهد، شگفت زده شوید.
7. خواب را در اولویت قرار دهید
خواب یک کالای لوکس نیست بلکه یک ضرورت است. زمانی است که بدن ما التیام می یابد، ذهن ما رویدادهای روز را پردازش می کند و ما برای روز آینده تجدید قوا می کنیم.
با این حال اغلب خواب را فدای کار یا سرگرمی بیشتر می کنیم اما واقعیت این است که بدون خواب کافی، استرس و خستگی یک روز را به روز بعد منتقل می کنیم.
بنابراین خواب را در اولویت قرار دهید. یک محیط مناسب برای خواب ایجاد کنید – تاریک، ساکت و خنک. حتی در آخر هفته ها به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید. از مصرف کافئین و وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، خواب با کیفیت سنگ بنای یک فرد آرام است. این فقط مربوط به کمیت نیست، بلکه کیفیت آن ساعات گرانبهای استراحت نیز هست.
خواب را به عنوان بخش اساسی از برنامه عصرگاهی خود در نظر بگیرید و با فرداهای روشن تر و بدون استرس از خواب بیدار شوید.
خلاصه
ماهیت ایجاد یک فردای آرام، یافتن تعادل، اجازه دادن به خودتان برای استراحت و انتخاب آگاهانه نحوه پایان دادن به روزتان است. این کارهای کوچک مراقبت از خود مانند خاموش کردن گوشی یا نوشتن نگرانی هایتان است که می تواند تفاوت قابل توجهی در سطح استرس شما ایجاد کند.
متیو واکر، دانشمند خواب می گوید : خواب تنها کار موثری است که می توانیم برای تنظیم مجدد سلامت مغز و بدن خود در هر روز انجام دهیم. و همین اولویت دادن به خواب باعث داشتن شب هایی آرام برای فرداهای سالم تر و آرام تر می شود.
بنابراین، همانطور که روزهایتان را سپری می کنید، به یاد داشته باشید که نحوه پایان دادن به روز هم مهم است. این عادت های عصرگاهی را در نظر بگیرید و ببینید که چگونه می توانند فرداهای شما را متحول کنند.
منبع : geediting
